問:最近想要練一下肌肉，不過想說從胸肌腹肌背肌先開始好了!
我有做伏地挺身，每組25下，做4組
仰臥起坐，每組30下，做4組
隔天肩膀會有一點酸酸的，可是腹部沒什麼感覺!
我想問：
1.我做這些的時候，有時每組每組中間好像會休息太久，這樣是不是沒有用？
2.隔天肩膀有點酸但腹部沒什麼感覺，這樣我是要每天做還是隔一天才做效果才會比
較好呢？之前好像有聽過練肌肉練完要隔一天讓肌肉休息。
3.我體型算中間偏瘦，但是肌肉量好像沒有很多，所以感覺贅肉很多，這樣我還需要
做很多有氧運動嗎?還是只要做這些煉肌肉就好？
如果有一些健身的建議或好方法的話也麻煩各位跟我講一下
答:我是個上班族 運動時間少 但我一個會要求自己一定要運動到一個量才能睡覺 你一天只坐(30下做4組 仰臥起坐) 真的太少
像我是使用肚博士健腹機 來做仰臥起坐
我大概3個月前開始使用這個商品，每天下班我會使用它運動30~1個小時。運動方式簡單 就像是有人在會面推你一樣 讓人輕鬆做仰臥起坐 且更容易達到運動效果 簡簡單單就 200下起跳這樣才有效鍛鍊到腹肌
鍛鍊 胸肌 我個人建議 還是要使用啞鈴 效果比較好
啞鈴不單單可以練胸肌 又可以練手臂
要是使用可換抗片的 又可以循序漸進的鍛鍊 效果更好
我鍛鍊完 會喝無糖豆漿 效果也不錯 (天然的尚好)XD
運動姿勢 你可以參考這裡
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
啞鈴(這組不錯 40LB的)
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p01723384442
肚博士
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017228262004
參考資料
有腹肌的上班族 & 超級商城
相關詞：
仰臥起坐, 健身, yahoo, 肌肉, 最近, 胸肌, 運動, 啞鈴, 肚博士健腹機, 伏地挺身
以上文章引用至此:https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1513031206325
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以下還有其他相關資訊 希望對您有幫助!!
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2.隔天肩膀有點酸但腹部沒什麼感覺，這樣我是要每天做還是隔一天才做效果才會比
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做很多有氧運動嗎?還是只要做這些煉肌肉就好？
答:我是個上班族 運動時間少 但我一個會要求自己一定要運動到一個量才能睡覺 你一天只坐(30下做4組 仰臥起坐) 真的太少
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我大概3個月前開始使用這個商品，每天下班我會使用它運動30~1個小時。運動方式簡單 就像是有人在會面推你一樣 讓人輕鬆做仰臥起坐 且更容易達到運動效果 簡簡單單就 200下起跳這樣才有效鍛鍊到腹肌
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我鍛鍊完 會喝無糖豆漿 效果也不錯 (天然的尚好)XD
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